Mapping เยียวยาซึมเศร้า กับเรื่องเล่าของมนุษย์เศร้าซึม

เนื่องจากเป็นโรคเศร้าหมอง ก็เลยทดลองทำ “แผนภาพ” ตามความยากง่ายและก็ผลสรุปที่ได้มอง ฮชชี MentalHack กับความพากเพียรสำหรับในการรักษาโรคเศร้าหมองโดยไม่พึ่งยาเพียงแต่ยาเดียว .. คนไข้โรคเศร้าใจบางบุคคลที่จำเป็นจะต้องได้รับการดูแลรักษาด้วยการกินยา ชอบพบเจอปัญหาคล้ายกันเป็น “รับประทานยามากแค่ไหนก็มองไม่เห็นดียิ่งขึ้นสักครั้ง” จนกระทั่งเปลี่ยนเป็นความเหนื่อยอ่อนล้าแล้วก็หมดกำลังใจ

Mapping แก้ไขหม่นหมอง
ฮชชี MentalHack บล็อกเกอร์คนญี่ปุ่น รวมทั้งคนป่วยโรคเซื่องซึมก็เคยรู้สึกอย่างงั้นเช่นเดียวกัน เขาพบว่า โรคหม่นหมองไม่มีวันหายจากโรคได้ด้วยยาเพียงอย่างเดียว เขาก็เลยทดลองทำแนวทางต่างๆที่มีข้อมูลช่วยเหลือมากไม่น้อยเลยทีเดียวว่าช่วยรักษาโรคเศร้าหมองได้ แล้วก็เลยทำแผนภาพลำดับ “ความยาก-ง่าย” (ไปจนกระทั่งแนวทางที่ถ้าเกิดไม่สำคัญก็อย่าทดลองเลยดีมากยิ่งกว่า) แล้วก็ “ผลสรุป” ที่ได้ต่อลักษณะของโรค

“ผมลงมือกระทำทั้งปวงด้วยความนึกคิดที่ว่า ถ้าเกิดไม่ทดลองดูก็ไม่รู้จัก ผลก็คือสภาพร่างกายเบาๆฟื้นฟูขึ้นจนถึงออกไปภายนอกได้ แล้วผมก็รู้สึกว่าต้องการเล่าประสบการณ์นี้ให้ทุกคนฟังในต้นแบบที่เข้าใจง่าย”

เขาก็เลยเผยแพร่ “แผนภาพแนวทางรักษาโรคหม่นหมอง” ลงในทวิตเตอร์

ใช้เวลาไม่นานก็มีผู้กดรู้สึกชื่นชอบกว่า 40,000 คน รวมทั้งรีทวีโคนอกไปกว่า 24,000 ครั้ง ไม่เพียงเท่านั้น คนไม่ใช่น้อยที่มองเห็นแผนภาพแนวทางรักษาโรคซึมเซายังทดลองเขียนแผนภาพของตนไปเผยแพร่ต่ออีกด้วย

กระบวนการทำแผนภาพ ช่วยปรับมองเห็นแนวโน้มของตนเองว่า มีความชื่นชอบเช่นไร แล้วก็กิจกรรมไหนมีผลดีต่ออาการโรค นอกจากนั้น ความสนุกสนานอีกอย่างของกระบวนการทำแผนภาพเป็น“เปลี่ยนได้ตลอดระยะเวลา” มนุษย์เราเปลี่ยนไปทุกๆวัน ดังนั้นแผนภาพก็ไม่ใช่สิ่งที่อย่างเดิมตลอดกาล ถ้าหากทดลองทำวิธีแบบนี้ใหม่ข้างหลังผ่านไปยาวนานหลายเดือน ก็บางทีอาจสำเร็จลัพธ์ไม่เหมือนกับที่เคยทำไว้ เมื่อนำแผนภาพมาเปรียบเทียบกันก็จะมองเห็นความเคลื่อนไหวที่เป็นสิ่งที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเรื่อยๆ

แม้คุณเป็นเยี่ยมในคนที่กำลังทรมาทรกรรมจากโรค แม้กระนั้นมีความมุ่งมั่นที่จะแก้ไขแล้วก็เปลี่ยนแปลงความประพฤติ ให้ “แผนภาพ” จาก Mapping แก้ไขเศร้าหมอง กับเรื่องเล่าของผู้คนซึม เป็นวัสดุหนึ่งที่ช่วยคุณจากโรคไม่มีชีวิตชีวากัน

แผนภาพแนวทางรักษาโรคเศร้าใจ
ทดลองสร้าง “แผนภาพแนวทางรักษาโรคกลัดกลุ้ม” ของคุณกันเหอะ

1. ลิสต์กิจกรรมที่ทำในระยะนี้ อาทิเช่น อ่านหนังสือ ดูรายการทีวี นอน บริหารร่างกาย

2. ทดลองพินิจตนเองว่ารู้สึกยังไงเมื่อทำกิจกรรมพวกนั้น

a. อ่านหนังสือ: บันเทิงใจ ไม่คิดเพ้อเจ้อดี
b. บริหารร่างกาย: ร่างกายค่อยสบาย แต่ว่าทำแล้วอ่อนเพลียเป็นอย่างมาก

3. จัดหมู่กิจกรรมพวกนั้นออกเป็น 4 กรุ๊ป
a. ทำง่าย ได้ประสิทธิภาพที่ดี
b. ทำง่ายไม่ให้ผลดี
c. ทำยาก ได้ผลลัพธ์ที่ดี
d. ทำยาก ไม่ได้ผลดี

4. เขียนชื่อกิจกรรมพวกนั้นลงในแผนภาพเลย